1. «5-4-3-2-1»

Как только появляются тревожные картины в мыслях, нужно сделать глубокий вдох животом — медленный выдох через рот, оглядеться вокруг и назвать:

▪️ 5 предметов, которые видите

▪️ 4 звука, которые слышите

▪️ 3 ощущения собственного тела

▪️ 2 запаха

▪️ 1 вкус

Пример: Представим, что мы на площадке у дома: вдох — выдох:

«я ВИЖУ зеленый клен, разноцветные качели, большую лохматую собаку, желтый трактор, ворону на крыше.

СЛЫШУ шум ветра в ушах, скрип качелей, тарахтение трактора, карканье вороны,

ЧУВСТВУЮ, как ветер шевелит мои волосы, свитер щекочет мою кожу, как воздух проходит через мои ноздри,

ОБОНЯЮ запах скошенной травы и жареной картошки из окна квартиры на первом этаже,

ЧУВСТВУЮ вкус жевательной резинки»

2. «Любимая песня»

Возникла тревожная мысль — глубокий вдох животом — медленный выдох ртом и поем вслух или про себя любимую песню от начала до конца.

Можно 2-3 раза повторить или спеть несколько песен.

Либо прочесть стихотворение.

Либо назвать 10 героев мультфильмов, 10 героев сказок, 10 одноклассников по имени и фамилии

3. «Воздушный шар»

Возникла мысль — глубокий вдох животом — представить, что надуваете воздушный шарик, и через слегка сомкнутые губы во время медленного выдоха произносите звук «ф». При выдохе представляете, как тревожные мысли уходят из головы и наполняют шарик. «Надуваете» 3 шарика и поочередно отпускаете их высоко и далеко в небо, а мысли при этом становятся легкими, как облака.

Чтобы надуть каждый шарик, нужно сделать 5 вдохов-выдохов, то есть 15 в сумме.

!Обязательно порепетируйте эти упражнения с ребенком.

В заключение отмечу: для снижения общего фона тревожности ребенка (да и взрослого человека тоже) важно укреплять самооценку, тренировать физические и психологические навыки реакции на ситуацию, умение распознавать свое эмоциональное состояние и своевременно прибегать к способам мышечного и эмоционального расслабления.

Если самостоятельно справиться с этими задачами не получается, необходимо обратиться к психологу.